近日，全国多地散发新冠疫情，重庆市也出现本土病例。疫情的发展牵动着每个人的心，我们的生活模式、工作状态、活动范围、社交距离都会受到一些影响，难免会产生一些恐慌情绪。

要怎么做才能减少恐慌情绪呢，以下是江小妹为大家准备的一份疫情心理健康温馨提示。

一、接纳负面情绪

疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。尝试着接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。

二、掌握科学知识

1.关注权威媒体发布的信息，理性、客观认识疫情的信息，不信谣，不传谣，可以帮助稳定情绪状态。

2.每天关注疫情的时间不要太长，专注于当下的生活、学习、工作，避免负面讯息过载。

3.努力提高自己对病毒、对疫情的认识，多了解病毒本身以及它的传播途径，了解疫情的发生及发展过程。

三、加强个人防护

1.口罩继续戴。在进入人员密集的场所、室内公共场所、公共交通工具时要规范佩戴口罩。

2.疫苗及时种。符合加强免疫接种条件、未完成全程免疫接种、未接种的市民朋友尽早主动接种疫苗。

3.保持社交距离。尽量减少人员聚集，在公共场所内自觉与他人保持一米以上距离。

四、遵守防疫规定

1.进出入公共场所，配合做好测温、亮码、扫码、登记等疫情防控措施，打喷嚏或咳嗽时用纸巾或袖肘遮住口、鼻，不随地吐痰。

2.时刻留意自身和家人的健康状况，出现发热、干咳等可疑症状，要及时到发热门诊就医。

3.要关注排查信息，特别是有重点地区旅居史、接触史的及共同生活的家人，要主动向所在社区及单位报备，并严格落实管控措施。

4.要时刻关注确诊病例行程轨迹，尽量减少外出，不接触来自中、高风险地区人员，不前往中、高风险地区。发现与目前已报告病例公布的行程有时空重合等情况，要立即向所在单位、社区报备，配合落实健康监测、核酸检测、隔离观察等必要措施。

五、健康生活方式

1.规律作息，健康饮食。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

2.适度活动、情绪宣泄。运动可以使我们释放多巴胺，给我们带来快乐，适度的运动有助于我们的身体和心理健康。同时，合理宣泄压力也是排解心理问题的重要方式。

3.保持放松。如果你想使自己保持平静，请使用简单的放松方式，例如：呼吸放松法、肌肉放松法、正念冥想等。

4.保持良好人际联系。如果你正在被留观或被隔离，可以通过线上模式与外界保持连接，获得支持，宣泄情绪，必要时寻求专业帮助。

两江新区24小时心理健康服务热线：

023-61108496